心理活动宣传单



增强社交能力六要素

  1.学会多种文体活动。如打桥牌、跳交谊舞、游泳、滑冰、打球,烹饪等, 一个多才多艺的人,在许多场合下,会成为大家喜欢的对象。
  2.关心周围的事,特别是要关心你要结交的人们所感兴趣的问题。
  3.作一个善于倾听别人言谈的人。应记住:有办法让客人多谈话的人,总是 那些对待客人最有办法的人。此外,善于掌握发问的时机和提出适当的问题也是 很重要的。
  4.把注意力集中在眼前的事情上,而不要想着自己,这是克服羞怯的最好办 法。别人问什么,应马上回答,但不可滔滔不绝地说下去。
  5.社交场合,最好不要谈论自己,或硬把话题往自己的兴趣上引,要注意发 现别人兴趣之所在。
  6.多储备一些好故事和笑话, 但不要坚持说出来。 要鼓励别人谈他们的故事、 笑话,并在可笑之处发笑。学会笑,也是社交的最高艺术。
远离沮丧有 5 招

  1.停止:学会给自己的沮丧喊“停”。
  2.延迟:现在先不想,等到有时间再去想。
  3.转移:把注意力转移到自己喜欢的某件具体的事情或物品上,例如外出、 集邮、绘画。
  4.反驳:用理论去与不合理的信念斗争。
  5.知足常乐:与生活更痛苦的人比一比,看看快乐是否被自己忽视了
心理减压的 10 个方法
设定现实的目标 对自己和别人的期望值要现实些,使之切实可行。 将压力写出来 一旦将压力
  1、
  2、
  3......地写出来,您就会发现,只要各个击破,其实压力 很容易缓解。 统筹安排 事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做,就会增加内 心的紧张或压力。所以,您只要先把必须做的事完成,就会减轻压力。 适时放松 每个人在工作之后都需要放松,如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保 证充足的睡眠等。 慢慢用餐 用足够的时间吃饭可以缓解压力,狼吞虎咽会增加紧张情绪。 想像 比如想像在蓝天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充满安详、宁静、平 和的感受,这样可在短时间内缓解紧张,恢复精力。 闻香气 香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞, 对舒缓神经紧张和心理压力有明显的 效果。 读书 当您在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便会付诸脑后,烟消云散。读书可以 潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达,不惧压力。 求助 当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时,尽管开口。 想哭就哭 哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
青年成才十大心理障碍
在竞争日趋激烈的今天,青年人积极向上, 努力成才。 认清自己, 调整心态,排除障碍, 才能最终立于不败之地。从心理学角度,现在有不同程度心理障碍的年轻人,大致有以下 10 种类型:

  1、理想型:沉浸在理想王国里,眼高手低,不愿脚踏实地地干平凡的工作。这山望着 那山高,一件事没有做完,又想到第二件事,不切实际。
  2、自卑型:自以为事事不如人,受到冷遇更受不了,总觉自己是一个局外人,郁郁寡 欢,自暴自弃。
  3、闭锁型:有些青年意识到自己的思想情感与别人不同,又不易为别人所理解,因而 他们倾向于把自我体验封闭在内心,而不愿向他人表白。
  4、失意型:失意,是当人的期望不能实现,某种需要得不到满足时所感到沮丧的心理 体验。它使有些人会产生不正常的自我评价和期望,将导致个人社会适应的失调。
  5、嫉妒型:这不但有碍于别人,而且害己,对成长是极为有害的。
  6、惟分型:考试流于重本本、条文的弊端,牢牢地打下“分数第一”的心理基础。在 这种惟分心理支配下,人们只得为“分”而奋力拼搏。
  7、怯懦型:这种心理的人过于谨慎,小心翼翼,常多虑,犹豫不决,稍有挫折就退缩, 不想有所作为。有这种心理的人一般都气质脆弱,无所谓创新,成 才。
  8、情绪型:青年情绪的变化带有两极性,容易动情、喜悦、激动和振奋。同时,也容 易悲观、消沉、忧愁和苦闷。对于青年的这种正常心理活动,重要的是在行为过程中加以正 确引导,以减少不良影响。
  9、习惯型:习惯的形成,一是自身养成的,一是传统影响的。由于长期以来形成的节 奏缓慢,求稳怕乱,安于现状等保守的心理习惯,于是,就出现了这种妨碍人才成长的不良 习惯。
  10、 厌倦型: 一旦遇到波折、 困难或不顺心的事, 都要抱怨他人, 感叹自己“怀才不遇”, 悔恨“明珠暗投”,牢骚满腹,对生活失去兴趣,对美好的东西失去追求。这种厌倦心理磨 损人的志气,是成才的一个致命伤。
心理自救处方 心理自救处方
为自己构筑健全的心理状态,解除心理疾患,不在 职场竞争中输在心理环节上,是每 个职业族的生存信条之一。 *掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价,合理地制定目标,量力而行;科学地 安排时间,尽量减少工作量;生活有规律,体育运动适度,以 健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学 习,他们的目标是通过掌握心理学知识,教育子女,增进与工作伙伴的交流沟通。 *形成张弛有度的生活方式,及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔,保持乐观的心 态和积极的处事态度,以缓解和消除紧张情绪。 *通过 饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷 杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣 椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。 *学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳,对消除压力,缓解心血管 疾病症状非常有利。 培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、 打球等,可以怡人情志,调和气血,利于 健康。 *建立心理支持系统,包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候,向他 们“诉苦”,寻求心理帮助。如果精神压力过大,心理承受能力有限,则需进行专门的心理疏 导或治疗。 *不断更新自己的知识结构,不断完善自我,提升自身竞争力,才能使职业生命长久稳 定。 *及早规划职业生涯发展,合理安排生活 节奏。一般来说,30 岁左右被称为“职业锚”,即 30 岁前变换工作,寻找自己的“生长点”。 30 岁后尽量将工作方向稳定下来,是为 创业阶段,直至 40 岁。40 至 50 岁若从事颇具发展 潜力的事业,则以守业为主。年过
  50,可以考虑为退休做准备,培养一些兴趣爱好。叶斌 (华东师范大学心理咨询中心主任) 滟波心理解救三层面首先分析并发现紧张的压力源, 然 后从三个层面进行排解。 *专注工作一天之后,通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调 一下情绪。利用周末,到近郊旅游,开展休闲运动,给心情放个假。
*改善工作效率,加强 人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职,就不能放弃 学习,通过学习才能减少对未来的后顾之忧。 *在现代新型工作方式之下, 生活方式和价值观也必须有所调整。 愉快工作是幸福生活 的必需,但不是全部。记住,每月 20000 元收入的人并不比 2000 元的人快乐。
消除抑郁的 14 种方法
美国学者卡托尔认为, 不同的人会进入不同的抑郁状态, 但是他只要遵照以下十四项办 法,抑郁的症状便会很快消失,这十四项办法包括: 一、必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达, 饮食休闲要按部就班,从稳定规律的 生活中领会自身的情趣。 二、留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生,不得身穿邋遢的衣服,房间院落也要 随时打扫干净。 三、即使在抑郁状态下,也决不放弃自己的学习和工作。 四、不得强压怒气,对人对事要宽宏大度。 五、主动吸收新知识,“活到老学到老”。 六、建立挑战意识,学会主动接受矛盾,并相信自己 成功。 七、即使是小事,也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言 行,让自己合乎生活情理。 八、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人,显得对外界每个人的反应、态度 几乎相同。这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正。 九、拓宽自己的情趣范围。 十、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较,表 示你已经有了潜在的抑郁,应尽快克服。 十一、最好将日常生活中美好的事记录下来。 十二、不要掩饰自己的失败。 十三、必须尝试以前没有做过的事,要积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。 十四、与精力旺盛又充满希望的人交往。
克服自卑训练
方法一:行走时抬头、挺胸,步子迈得有弹性
心理学家告诉我们,懒惰的姿势和缓慢步伐,能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势 和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!
方法二:抬起双眼,目视前方,眼神要正视别人
心理学家告诉我们:不正视别人,意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同 时,与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。
方法三:当众发言
卡耐基说:当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种 办法可以说是克服自卑的最有效的办法。 想一想, 你的自卑心理是否多次发生在这样的情况 下?你应明白:当众讲话,谁都会害怕,只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言 的机会。
方法四:众人面前显显眼
心理学家告诉我们:有关 成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时,在较 空的车厢里来回走走,或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下,以此来锻 炼自己。
增强自信心的 11 大法则
人人都能忍受灾难和不幸,并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到,可是人类有 强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用,便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚 强。 法则
  1:首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有,那就不要再向下看 了……要对自己宽容,并使事情看起来容易做到。 法则
  2:表现得好像自信十足,这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战,显示自 己并不是全然的害怕。 法则
  3:停下来想一想,别人也曾面对沮丧和困难,却克服了它们,别人既然能做到, 当然你也能。 法则
  4:记住:你的生命是以某种节奏前进,你若感到失意消沉,无力面对生命,你也 许会沉至山洼的底部;但是你若保持自信,便可能利用当时正扯你下坠的那股力量,跃出洼 谷之外。 法则
  5:记住:夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。 法则
  6:只有想不到的事情,没有干不成的事情。 法则
  7:我们大多数人所拥有的自信,远比我们想象的更多。 法则
  8:克服局促不安与羞怯的最佳方法,是对别人感兴趣,并且想着他们。然后胆怯 便会奇迹般消失。为别人做点事情,举止友好,你便会得到惊喜的回报。法则
  9:只有一个 人能治疗你的羞涩不安,那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害 羞和局促不安时,立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲,那么除了讲题,一切都忘 了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己,继续你的演讲。 法则
  10:只要下定决心,就能克服任何恐惧。因为请记住:除了在脑海中,恐惧无处 藏身。 法则
  11:害怕时,把心思放在必须做的事情上。如果充分准备,便不会害怕。
你知道怎样看心理医生吗? 你知道怎样看心理医生吗?
终于有一天,李红决定去看心理门诊,看看医生是不是真的能把自己心里那块疙瘩给 解开。在她的设想中,心理门诊是个神秘的地方,好像电影《沉默的羔羊》中表现的场景: 在一间完全封闭的房间里有一个长长的桌子,患者坐在桌子的一边,心理医生坐在另一边, 一旁架着一台摄像机, 而心理医生则一边面无表情地问这问那, 一边飞快地在某种表格上填 写一些神
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